关爱女性，从心做起

关爱女性，从心做起

我国有句谚语：“一个好女人幸福三代人”，说明女性对家庭及家族的重要性。现代社会的职业女性更是身兼数职，不仅承担着工作压力，而且承担着作为女儿、妻子、母亲的生活压力。职业女性科学地释放压力，演绎好自己的人生剧本，是需要发展的重要能力。结合“践行二十大，志愿我先行”学雷锋志愿服务主题实践活动，近日，甘肃省心理学会常务理事、定西市青少年心理学会理事长、国家二级心理咨询师石金萍为定西市安定区李家堡学区的全体女教师及定西市定西市工务段40多名女性职工开展了题为《职业女性的压力管理》的心理辅导。

第一部分：热身游戏，通过《刮大风》让大家感受到轻松愉快的氛围，了解到参会女性的年龄、婚恋及子女的情况。现场通过压力测试，发现参会的女性大都处于中等压力水平，可以自己应对压力；有部分人的压力水平比较高，需要寻求帮助；而个别女性压力比较小，生活缺乏刺激，简单沉闷，需要调整目标，适当加点压力，才能激发潜能，让生命更加精彩。

第二部分：压力知多少。压力是一种主观感受，是面对某些事情或环境时，在心理上的紧张感和紧迫感。石老师通过讲解压力的定义，分享感觉剥夺和温水煮青蛙的实验，同时结合自己的亲身体验和身边的真实案例，让大家明白压力和工作效率的关系。压力和工作（学习）效率的关系呈倒U形曲线，即适当的压力可以激发人有效的完成工作（学习）任务，但是压力过大或没有压力都不利于任务的完成。压力过大，不仅会引起呼吸急促、心跳加速、肠胃不适、 腰背疼痛、睡眠失调、尿频尿急等身体症状，也会引发注意力难以集中、记忆力衰退等认知变化，药物滥用、饮食失调 、坐立不安、强迫行为、说话急促等行为反应。

第三部分：压力管理。压力大小取决于压力源的大小，也取决于个人身心承受压力的强弱程度，面对压力如何提高心理韧性。通过分享正念冥想，让大家觉察压力下身体反应、心理感受及行为变化。所以通过调整自我的认知观念、觉察身体的反应、接纳不良情绪、转变不良情绪、正念呼吸法、运动宣泄、倾诉书写等方法进行自我调整降低压力，及时寻求专业心理援助、心理咨询师或者心理医生。

整个讲座以互动为主，结合大家的的实际问题，选择恰当的活动，及时地给予支持，比如职业女性人际沟通的问题，通过“飞书驿站”的游戏，大家切身体会到“好好说话、说好话”和”认真倾听，好好听”的重要性。比如职业女性的人际关系的问题，石老师带领大家做了正念练习，感受到爱与感恩的力量。

本次讲座采用小组积分制，自始至终大家都能够积极参与，认真思考，不仅收获了压力与健康的体验和感悟，而且通过互动活动收获了人际间的快乐与感动。