疫情之下，如何发挥心理弹性的作用？

我们生活在一个不断变化的场中，这个场无时无刻不在发生个变化，有些变化是规定好的，有些变化却是突如其来的甚至是挑战性的，2020年，原本应该是一个温馨热闹的春节假期因为新型冠状病毒肺炎疫情而变成一场宅家隔离假期，这样一种突如其来的变化带给每一个人心理上的带来不同程度的冲击，因此，在做好疫情防控的同时，心理上的防护也不容忽视。

世界上唯一不变的就是一切都在变化，人们要面临各种变化，这是我们人生的必修课，人们在应对变化时，并非是一味的接受，而是有一种叫做“心理弹性”的力量在帮助我们应对这些种种变化。那么什么是心理弹性呢？心理弹性（Mental Elasticity）这一概念的提出最早是受到物理学中弹性力学的启发，该理论认为“材料或物体有一种随外力作用而发生变形并随外力去除变形消失的特性”此即为“弹性变形”，并将受力物体在“弹性极限内的应力与应变分布规律”作为本学科的研究对象。在心理学学科中，心理弹性（Resilience）也叫心理韧性、心理复原力，美国心理学会将其定义为:在面临逆境、创伤、悲剧、威胁、艰辛及其他生活压力下能够良好适应的“反弹能力”。国内学者将其定义为：一个人曾经历或者正在经历某种压力、逆境时间，但是这个人的身心健康并未收到损伤性影响的现象。用一个很形象的比喻心理弹性就好像一个弹簧，你把它压扁它又可以再弹回来。

心理弹性受哪些因素的影响呢?主要分为保护性因素和危险性因素两类，见以下表格；

心理弹性蕴含着向上生长的力量，它像营养液一样不断滋养着人们成长。此外，它也是心理资本的构成成分之一，和其他三种成分自信、乐观、希望紧密联系，成为人们的积极心理状态。心理弹性可以减少个体与危险因素的接触并改变其对危险因素的认知，减少不幸经历后的消极的连锁反应，提高个体的自尊即自我效能感，并能够为个体获取资源及重要发展事件创造机会。心理弹性小到个人心理弹性、大到企业心理弹性乃至国家心理弹性，疫情之下，无论是国民心理恢复还是国家心理恢复都要充分发挥心理弹性的积极力量。

已有研究表明，每个人的心理弹性有高有低，但是无论高过低，在遇到重大事情时都会有所波动，这样我们也就能理解为什么疫情之下我们会出现不同程度的紧张、焦虑、担忧、恐惧、孤独等等心理或者心慌、心悸等生理反应，其实这些都是正常的应激反应，只需要一定的时间都可以回复到原来的状态，但是疫情下我们不能坐以待毙，不能留给时间，我们需要发挥主观能动性，主动调整，那么，如何提升心理弹性呢?笔者给大家了四条建议。

第一，学会接纳，接纳所有的已经发生的这一切好的或坏的变化，从心理上为后面的主动调整提供了心理准备状态和先机，这样不评判的接受一切会使得人更加的平静，减少心理上的不安全感和混乱感。在疫情期间，我们要学会接纳疫情以及受疫情影响的所有事情的变化，不浮不躁，让自己平静下来去调整；

第二，根据自身情况及时调整自己的计划，并且学会有效的、高执行力的去贯彻到位。在疫情期间，我们大部分的时间都在家中，要制定计划平衡你每天的学习、娱乐、休息时间以及你短期的一个你想要达成的目标，这样有计划的生活会让你生活更加积极、有动力，让你目前的生活状态变得有动感；

第三，要适当的跟一些人在一起，居家隔离可能会导致人与人之间关系在物理上或是心理上发生断裂，重新连接这些关系，和他人建立和谐安全的人际关系是我们重要的社会支持，这样在某种程度上可以减少压力后带来的消极反应以及孤独感。比如，在家我们可以多和父母沟通，或者多与好友联系感情；

第四，人的思维决定了行动，当你接纳了变化后需要做的就是多启动你的积极思维，积极思维可以引导我们用积极的心态去面对困难。疫情当下我们需要少一点抱怨，多一点阳光，给生活添足动力。

（文中图片皆来自网络）

作者简介：

李玉，西北师范大学心理学院应用心理专业硕士生。

导师：周爱保教授。