疫情当下，我们仍是生活的主人

2020年伊始给了我们重磅一击，新型冠状病毒引发的肺炎因其严重的传染性，止住了全国各地人们迎新踏春的脚步，打乱了大家期盼已久的假期出游计划，使大家过上了曾经梦寐以求的“宅”家生活，实现了在家就能为祖国做贡献的理想。

但是，随着新冠病毒确诊人数的增多，关于疫情的信息铺面而来，人们慢慢的也越来越恐慌、焦虑。为什么会这样呢？

事实上，恐惧和焦虑的产生源于人们对新冠肺炎疫情失去控制感，对自己的生活失去控制感，并且为了缓解这种负面情绪启动了自我防御机制。何为自我防御机制呢？自我防御机制是有著名的心理学家弗洛伊德提出来的，弗洛伊德认为当自我以理性的方式消除焦虑而为奏效时，就必须改换为非理性的方法来缓解焦虑，从而达到自我保护免于身心疾病的目的。

        自我防御机制主要有两个特点：一是无意识水平进行的，因为具有自欺性质，是一种潜意识层的自卫；二是自我防御机制往往具有伪装或者歪曲事实的特点，其作用在于保护自我，不至于由焦虑而导致疾病的产生，在防治心理疾病中有积极的作用，但没道德的欺骗含义。这种机制会造成两种现象，一种就是对疫情“无所畏惧”，也就是那些不带口罩，扎堆聚会、打牌等的那些人。另一种就是对疫情“太敏感”的人，他们每天都怀疑自己是否被感染，怀疑家人被感染，从而导致出现负面情绪，对疫情过度恐慌，甚至导致自己生活受到严重的影响。

心理学中的控制感，通俗地讲，是指个体对自我或者社会力量在特定情境下对事件的控制能力的自我评估。当人们对自身需要的控制感受到威胁时，会表现出负性情绪（焦虑、烦躁、生气），并通过某种行为来反抗，以满足自身诉求。如果失去控制感，很可能会经历以焦虑、气愤、无助甚至是生理疾病为表现形式的压抑状态。当处在压力情境中，如果他们相信自己对这一应激事件能够有所控制时，那么压力情境的的负面影响就会减少。例如，在疫情影响中学校都延期开学，为了能够让学生们在家里有机会学习，许多学校开展空中课堂，采用直播、网课的形式上课，许多老师表示不大适应这种模式，就是因为在直播课程中教师没有办法了解每个学生的状态，对课堂没有控制感。

那么，我们在这特殊的时期，该怎么去找回控制感，做生活的主人呢？以下几个方法希望可以帮助到大家。

        第一；调整作息，制定每天的生活学习计划。生理状态影响心理状态。改变晚睡晚起的生活作息，是自己能够保持精力充沛的状态。安排好每天要做的事情，如果没有工作或者学习任务，可以做自己喜欢的事情，比如，看书，做手工，做美食等等。尽量使自己保持有事可做的状态。这样可以使自己的关注焦点从疫情转移到生活学习中，同时也能找回对生活的控制感，缓解负面情绪。

第二；从正规可靠渠道获取疫情信息。不听信谣言，是摆脱对疫情恐惧的一个重要方式。知己知彼，方能百战不殆，只有清楚地了解敌人，才能更好的战胜敌人。所谓的了解，不是盲目听信别人的只言片语，我们要有自己的判断，当然，信息的来源是非常重要的。了解疫情要通过正规渠道，比如国家或地方政府网站，央视新闻联播等。信息的正确获取也可以制止谣言的传播，疫情当下，不传谣、不信谣。

第三；与家人或朋友倾诉。

倾诉是能够有效宣泄负面情绪的一种方式。当自己出现焦虑或者恐慌等负面情绪时，与你信任的人聊一聊，与朋友的一次通话、与家人的一次交谈，或许你会发现，在这个特殊时期，不只你一个人是这样的，在交流的过程中可以去学习别人是如何消除自己负面情绪的，而且，家人和朋友的陪伴和支持是增强安全感的有效良药。

冰雪消融，春天如约而至，疫情禁锢的是我们的脚步，却禁锢不了我们对生活和爱的向往，请大家坚信随春风自由奔跑的时刻就要来了。

(文中图片皆来自于网络）

作者简介

汪龙雨：西北师范大学心理学院心理健康教育专业研究生

导师：周爱保教授