疫情期焦虑情绪了解与管理

面对疫情，居家的我们，请接纳我们的焦虑！

焦虑，相信大家都有这样的经历——焦虑到一定程度后，甚至会为自己产生焦虑这件事而感到焦虑。

焦虑是人类一种正常的情感反应，具有重要的适应性意义。它往往与危急情况、难以预测和难以应付的事件有关，当我们面对现实的潜在挑战或威胁而不能控制时就会产生这种含有紧张、恐慌、忧愁、不安、无助等成分的烦躁情绪。因此，面对新型冠状病毒肺炎疫情，产生焦虑情绪是我们适应和解决问题的正常情绪反应，时过境迁，焦虑就会慢慢解除。这和临床的病理性焦虑完全不同。

不过，如果过度紧张、焦虑感爆棚，心理压力过大，就会缺乏安全感，降低自信，从而导致身心健康受损。焦虑在心理学上是指“过度担心，紧张不安”。现有研究认为焦虑产生的一个重要来源是想象中的危险，它并不依赖于外界具体的事物或情境，即使这个危险并不在眼前，发生的可能性并不高。当焦虑情绪产生时会出现消极自我对话，即总是想如果发生不好的事情该怎么办，进而会出现灾难化思维。灾难化思维会使得我们过高估计消极后果发生的可能性，同时过低估计自己应对消极后果的能力。例如，当我们通过朋友圈、微博、公众号等媒体获得某些关于疫情的资讯后，自觉或不自觉将自身带入到报道所处情景，去过分担心“肺炎”会降临到自己或家人的身上，从而感到一定程度地心神不安、坐卧不宁。

那么，面对疫情，我们如何缓解过度的焦虑情绪呢？