更新时间:2021-11-17 8:43:21
面对疫情,居家的我们,请接纳我们的焦虑!
焦虑,相信大家都有这样的经历——焦虑到一定程度后,甚至会为自己产生焦虑这件事而感到焦虑。
焦虑是人类一种正常的情感反应,具有重要的适应性意义。它往往与危急情况、难以预测和难以应付的事件有关,当我们面对现实的潜在挑战或威胁而不能控制时就会产生这种含有紧张、恐慌、忧愁、不安、无助等成分的烦躁情绪。因此,面对新型冠状病毒肺炎疫情,产生焦虑情绪是我们适应和解决问题的正常情绪反应,时过境迁,焦虑就会慢慢解除。这和临床的病理性焦虑完全不同。
不过,如果过度紧张、焦虑感爆棚,心理压力过大,就会缺乏安全感,降低自信,从而导致身心健康受损。焦虑在心理学上是指“过度担心,紧张不安”。现有研究认为焦虑产生的一个重要来源是想象中的危险,它并不依赖于外界具体的事物或情境,即使这个危险并不在眼前,发生的可能性并不高。当焦虑情绪产生时会出现消极自我对话,即总是想如果发生不好的事情该怎么办,进而会出现灾难化思维。灾难化思维会使得我们过高估计消极后果发生的可能性,同时过低估计自己应对消极后果的能力。例如,当我们通过朋友圈、微博、公众号等媒体获得某些关于疫情的资讯后,自觉或不自觉将自身带入到报道所处情景,去过分担心“肺炎”会降临到自己或家人的身上,从而感到一定程度地心神不安、坐卧不宁。
那么,面对疫情,我们如何缓解过度的焦虑情绪呢?
Part 1
接纳焦虑,放松心情
很多人想要降低焦虑,往往会不断地对自己说:“不要紧张,不要焦虑,有什么好紧张和焦虑的呢!”“我真是太没出息了,这么紧张干嘛?”“为什么就我一个人紧张?”……但是我们会发现,越是这样你就越是焦虑。因此,首先,承认并接纳焦虑情绪,坦然面对疫情,是克服焦虑的最好方法。可以这样告诉自己:疫情之下,我们出现焦虑情绪这是人类的本能,它可以帮助我们有效应对危险,做好防护,解决问题。
Part 2
适度运动,增强免疫
可以在家里适度运动,运动不仅能够增强免疫力,更是释放焦虑情绪的最佳方式。那么,呆在家里可以做哪些运动呢?有跑步机的可以启用了,没有跑步机可以做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、广播操、太极、随音乐舞动……还可以通过一些亲子游戏增进与父母间的感情,调节情绪。
Part 3
合理宣泄
可以采用身体宣泄(如击打枕头、抱枕等),读书有利于培养专注力,降低愉悦感的心理阈限,音乐可以舒缓大脑紧绷的神经,还可以通过网络寻求朋友的支持,聊聊天、打打气。
Part 4
正常作息,生活规律
保持一份平常心,维持正常、规律、健康的生活作息,保持生活的规律性和稳定性,该吃的时候吃、该睡的时候睡、该学习的时候学习、该完成的事情完成、该放松的时候放松,做好这些事情,不仅可以让我们的生活保持正常节奏,更会让我们平静下来,感受到心情的愉悦。
Part 5
及时行动
及时行动,是实现目标的最快途径,是缓解焦虑和拖延的良药,我们每个人身体里潜藏着的威力非常强悍,只有当你行动起来,你才能些许感受到它带给你的结果。相反,如果你只知道想,而不选择行动,那只会让你一事无成。
Part 6
拨打热线,寻求帮助
当你发现这些方法都无法缓解你的焦虑时,请记住寻求专业的心理援助。甘肃省心理学会组织心理咨询专业人员,从2021年11月8日起,为所有受疫情影响的民众提供特殊时期公益的心理援助,援助热线每天开通6小时。
(图片来源于网络 侵删)
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