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疫情后期“心理指南”

更新时间:2021-11-20 12:01:11

疫情后期  “心理指南”


经过大家的不懈努力,甘肃省疫情防控已经取得了良好的成效,各个高校、初高中、小学已经确定将在2021年11月22日开始线下课程,这意味着马上复课。大家居家抗疫了二十多天,随着这几天的零病例,中风险降为低风险,这场抗疫眼看着就要胜利了。相信大家对解封后的生活非常向往。行百里者半九十,越是在最后的关键时刻,越要有坚持下去的决心。希望大家不要松懈,坚守好最后的防线,为自己也为他人的健康负责。

在封闭期间我们的工作和学习受到了一定的限制,难免会出现各种各样的心理问题,面对我们出现的心理问题,我们应该如何解决呢?在这里,请收下这份“心理指南”。


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心理  指南

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1.接纳自己的情绪

当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候,我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强,认为这些情绪是不应该出现的,对自己的情绪进行克制和压抑,这样是不利于心理健康的。面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要正视自己的情绪,并做到理解和接纳。

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2.及时向他人倾诉

当你恐惧、害怕或抑郁的时候,可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指导人士细细聊聊,有些事情越隐瞒心情就越差,我们应学会倾诉自己的烦恼。

3.进行自我暗示

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理,对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要,有了这个信念内心会变得更加镇定,有利于理性的判断和正确的选择。

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4.建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

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5.寻求专业的心理援助


如果以上方法都不能解决你的心理困扰,建议寻求专业心理咨询,甘肃省心理学会组织心理咨询专业人员,自2021年11月8日起,为所有受疫情影响的民众提供特殊时期公益援助,援助热线每天开通六小时。大家可以采取以下方式,自行选择咨询热线进行咨询。

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温馨提示

专家团队分时段接通热线,敬请留意




早晨:9:00-12:00

 下午:14:30-17:30

 晚上:18:30-21:30


作      者: 程  芮
指导教师:陈  莉
审      核: 陈  莉   王荣山   夏瑞雪
编辑排版:程  芮   李   楠    王   琴


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