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疫情：人懈怠了，怎样才能激发起斗志？

更新时间：2021-11-21 15:54:16

清晨，闹钟响了几声，我挣扎了几下，翻出昨晚不知何时跑到身下的手机，熟练的复制粘贴了群里的会议号，进入了课堂。舍友有些早已收拾好，坐的端端正正的在听课了。我艰难的翻了翻身，把耳机插上，又进入了浑浑噩噩的梦里。晚上，当我翻开了书打算去预习一下明天的课程，目光在书本上停留了几分钟，上一秒还思考着“实验设计”，下一秒目光却落在了舍友正在打游戏的手机上。夜深了，书还在桌子上，“实验设计”四个字下划着黑线，笔在桌子上乱插着，充电器的线拉的长长的，端头在床上……有些失眠了，明天早上再补觉吧！

这一天似乎已经结束了，这样一天似乎我从又经历了。

为什么我们明明满怀斗志却毫无行动？

为什么我们明明厌倦了自己这种躺平的行为却不曾改变分毫？

为什么我们本是朝气蓬勃的少年，现在却活的不如80岁的老头？

我们每天在做各种各样的事，早起吃饭前刷牙，每日的一日三餐……人的一切行为或者是想要做的事，想要实现的各种目标和梦想都是人的动机。动机（movere）这个词来源于拉丁语，大致意思是“趋向”的意思。因此我们可以简单的把动机认为是我们趋向于去做某事或者说是我们需要去做某事。

心理学中有个很有趣的理论即马斯洛的需要层次理论：人本主义心理学家亚伯拉罕.马斯洛(Abranham Maslow ,1908-1970)在解释动机时强调需要的作用，他提出的需要层次理论认为，人的所有的行为都是有意义的，都有其特殊的目标，这种目标来自于我们的需要。马斯洛认为需要分为低级需要与高级需要，从低到高依次为：生理需要，安全需要，归属与爱的需要，尊重的需要，求知与理解的需要，美的需要，自我实现的需要。一个要实现自我的人有自知之明，有创造力，比较了解自己的终极追求和目标是什么。简单的来说，在马斯洛看来，一个饥肠辘辘的人，人生此刻的追求就是去找到食物；一个缺乏安全感的人，人生此刻的目标就是去找寻一个庇护所；一个缺乏自尊与爱的人，人生此刻追求目标多半是，提升自我，提升自我在他人眼中的形象；对于追求自我实现的人来说，就是不断地发挥自我的潜能，表达出自己的才能，让自己的价值体现出来。上文中提到的那位同学我们可以看到他对他的需要的认知产生了偏差，他对他生理的需要有了一定的满足，吃完饭后的躺平，吃饱饭后去打羽毛球的轻松愉快……但他却忽略了他的高级需要的满足，而科学研究也表明，自主性需要对于感知社会善念——积极情绪起调节作用，当接收者的高自主性需要未得到满足时体验到的积极情绪更低当需要不被满足，我们长期处于一种消极的情绪状态的时候我们从何谈起自己的行为与动机（窦凯，2018）。

著名励志演说和作家托尼·罗宾斯说过，人的驱动力分为两种：一是逃避痛苦：当现实足够残酷，你就会有改变的动力。二是向往美好：当目标足够美好，你非常向往，你也会有努力的动力。而现在大多数人的状态是：现实不够残酷，所以没有足够的动力去逃避痛苦；同时，没有清晰有力的人生目标，所以向往美好的动力也严重不足。最后就悬在中间，毫无动力而言。在《认知驱动：做成一件对他人很有作用的事》一书中，有三个能够找回动力的源泉，：①目标觉醒；②写下来；③降低期望

Part 1

目标觉醒：找到自己的小目标。

学习效度对个人绩效的影响十分大，学习目标高的个体，本身具有更多的寻求挑战性与任务的动机，其工作挑战性与复杂程度也都较高（金杨华.2005）。寻找自己的小目标，首先，我们要做到的便是愿望觉醒，即我们从一个浑浑噩噩的状态转变成对日后的生活充满希望与向往；其次，我们要做的是方法觉醒，即我们从之前的漫无目的，逮啥弄啥到日后的用科学的方法安排，提升自己的认知驱动；最后便是最为重要的目标觉醒，即我们要认识到自己的价值，去多做对自己和他人有用的事。这三个步骤是层层递进的，同时也是需要我们去下定决心去实现的。

Part 2

写下来：找到近期最适目标。

这本书中提到，当我们遇到各种事的时候，我们可以找到一张纸慢慢写下来：没有目标；生活没有动力；人际交往过程中遇到问题；学业受挫……有时候书写是一种极好的思考方式，我们总是在书写中，在下笔的每一个瞬间找到一丝苗头，好多时候，我们并不是没有目标，没有动力，而是想要去做的事情太多了，就像上文中提到的同学，在看书的时候想着游戏，在上课的时候想着睡觉。同时书写也能够帮助我们记录我们遇到的那些重大的犹豫不决的事。所以，写下来，坚定下来，下一步就这样去做！

Part 3

降低期望：给自己多些宽容。

我们的多数烦恼来自于与他人的比较与他人对我们的期望中，我们总是喜欢与常年健身的人比身材，与整天埋头苦学的人比知识，与美妆博主比颜值……当我们在不断的比较中自尊的需要难以满足，就容易意志消沉，自暴自弃。所以请给自己一些小借口，主动适当的降低期望，允许自己一次只做一件达到自己满意度的小事，允许自己慢一点，允许自己花费更长的时间。

“没有人生来完美，每一个趋近于优秀的人格，都是经过了多次自我改造的结果。没有试图去改变的人，继续重复着自己日复一日的生活，看着那些早已看过的烂熟于心的风景，而对于正在改变的人来说，每一天都是新的。”疫情的影响下，当我们懒惰的时候我们要摆正心态，认清自己的情绪波动，但我们不能长时间的沉浸在怯懦之中，不能长时间的去麻痹自己，我们要去主动的去了解它，了解我们为什么缺乏动力。在认清它之后，我们要及时的从根源出发，慢慢的调整我们的身体状态从最简单的地方入手，认清自我。抗击疫情间的懈怠，认识自己，激发起斗志？

作者：蔡凯旋

指导教师：曹华

审核：夏瑞雪陈莉王荣山

编辑排版：李楠王琴程芮

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