所有打不倒你的焦虑，都会使你更强大

2020年的春节，随着新冠状病毒的传播，我们每个人的心情也随之跌宕。疫情传播越快，防控手段越没跟上，我们越担心。我们担心新冠病毒无法得到控制，担心自己和家人会被传染。这些负面情绪并非洪水猛兽，只是我们对看似失控的生活产生的焦虑情绪。

古语有言：“知己知彼，百战不殆”。要想很好的缓解焦虑，我们首先就要明白到底什么是焦虑。焦虑是指人们对不可预知的，但是即将到来的一些事件的担心或者害怕。已有研究表明，焦虑能够影响我们的认知和行为。简单来说就是，这个家伙能让我们变得愚蠢变得不理性。既然这个家伙这个可怕，为什么它要存在于这个世界呢？

让我们回到我们的祖先时代：饿了好多天的祖先终于觅得一些食物，赶紧开心的和家人分享。正吃得开心，孩子问妈妈：“妈妈，明天还能吃到这样好吃的东西吗”。祖先一听，一个激灵，赶紧把手里的食物分为几份，留给明天。如果没有焦虑，恐怕人类也不会延续到现在。事实上，焦虑是一种进化的产物，适度的焦虑让人类得以生存和繁衍。它的出现其实就是让我们做好更好的准备面对未来。但从心理健康的角度看，过度的焦虑会影响我们正常的学习与生活。

面对焦虑，我们该怎么办？要回答这个问题，首先要知道的就是引发焦虑的重要因素是什么？一群焦虑的心理学家通过大量研究告诉我们，控制感降低会引发焦虑。在其中一项实验研究中，研究者招募了一批被试，告诉他们将要在实验中接受一些电击，这些电击的程度是人体可以承受的。研究者将这群人对半分开：一半是由实验者来启动电击按钮；而另一半是由被试自己来启动电击按钮。实验结果发现，相比不能自己控制电击的被试，那些自己能够控制按钮的被试感觉到的电击程度更低，焦虑水平更低。

既然，控制感会降低焦虑。我们能做些什么来降低焦虑呢？

1、控制情绪

首先要接受焦虑情绪的存在。对于我们很多人来说，当焦虑情绪来临的时候，首先就是觉得它不好，否认它的存在。这种否认其实就是一种失控。而当我们产生焦虑情绪时，主动去接受它的存在实际上就是对情绪的一种控制。当你再感觉到焦虑的时候，尝试主动对你的情绪说：“我知道你的到来是为了让我更好的做好准备面对之后的生活，我接受你的出现，谢谢你。”

2、控制身体

流传于医学界的一句名言就是“最好的对抗疫情的药物就是你的免疫力”。提升免疫力的途径主要有两种：饮食和运动。多吃高蛋白的饮食能够提升我们身体的免疫力。此外，运动是控制身体的直接体验，加强身体锻炼能够提高免疫力。这两种途径都能够通过对我们自己身体的控制来增强控制感，无论你是在家抗“疫”还是在岗战“疫”都需要动起来。

3、控制信息来源

对疫情的焦虑很大程度上源于我们对疫情的不了解。我们可以通过看电视、看新闻、读书看报、交流讨论等方式，掌握病毒的病理学知识、症状、诊断标准以及预防方法，将对病毒未知的部分变成已知，将不可控变成可控。

最后，教大家一个简单易学的小方法，让自己快速从焦虑中摆脱，请跟我一起做：

深呼吸，将你的注意力集中在你的呼吸上，感受每次呼吸带来的放松。如果放松的程度从1分到10分，一直深呼吸到你的放松程度为八分以上。接下来，想象自己拥有一件淡黄色的、能够遮住你全身每一寸皮肤的保险衣。穿上这件衣服后，你变得很强大，病毒很难伤害到你。现在，这件衣服和你的身体一点一点融合，变成你的皮肤，你能看到这层淡黄色包裹着你的身体。你知道这件保险衣会一直保护你，让你免受病毒侵害。

（文中图片皆来自网络）

作者简介：

蒋慧，西北师范大学心理学院认知发展与学习心理学专业博士生。

申莎，西北师范大学心理学院认知发展与学习心理学专业博士生。

导师：周爱保教授，主要研究领域：社会认知、人格与自我、文化与自我、语言认知、学习心理。