“你好，情绪”——走进兰州二中陈煜名班主任工作室情绪管理团辅活动

2018年11月29日，兰州二中高三学生家长们走进由省心理学会常务理事彭霞老师策划、兰州二中陈煜名班主任工作室支持、西北师大附中教师丁艳芬主持、西北师范大学心理学院课外实践小组参与下的智慧父母成长读书会之“家庭教育中的情绪管理”团体辅导活动，共同体验和解读情绪及其背后的意义，本次活动主题为“你好，情绪”。

活动一开始，丁老师首先请各位家长调整呼吸，邀请自己全然地在场，并聚焦于此刻的感受。然后请各位家长轮流用一句话表达对活动的期待，用一个词表达此刻的感受。很多家长表示希望在活动中能够收获管理情绪和促进有效亲子沟通的“法宝”，陪伴孩子轻松迎战高考。

了解到家长们的需求之后，丁老师首先组织大家在“口香糖”的热身活动中进行了六人分组。然后带领家长们在“天气预报”的小活动中练习用身体姿势表达不同的天气状况，并在第一轮活动结束后请一位家长挑战新的难度，将天气状况和自己的心情结合起来做了一次“天气播报”。这个活动既活跃了气氛，也让家长们聚焦在了本次活动的主题“情绪”上。

活动的第一个阶段，丁老师带领大家做了情绪觉察和描述的练习。请家长们在工作单的第一部分写下最近发生的一件事，要求这件事情中能感受到强烈的情绪，这个情绪可以是自己的，也可以是别人的。  

接下来的部分，是情绪的理解和接纳。丁老师分享了电影《头脑特工队》中不同角色代表的情绪及其意义后，请家长们以小组为单位，随机抽取一张情绪卡片，通过小组成员对该情绪的认识和理解，为这个情绪精心制作一份“使用说明书”。在这份说明书中，要尝试将情绪“物化”。想象如果这个情绪是一个东西、一件物品，它会是什么？它的功能是什么？它的使用场合和注意事项又是什么？完成任务后，各小组派代表分享了大家的智慧结晶。大家也更深层地理解了 “情绪是一种能量，它带着使命来，表达着我们更深层次的希望和需求，所以每一个情绪点，也可能是一个重要的成长点。” 

工作单的第二个任务是请大家写下第一部分事件里觉察到的情绪，它的使命是什么？它想要说什么？

在描述情绪、理解情绪的基础之上，活动进入了第三阶段：表达和管理情绪的方法和技巧。丁老师首先分享了几个有趣的心理学实验，让大家进一步理解情绪是可以传染的，也让家长感受到自己情绪的稳定，才是对孩子最大的支持。

接下来，丁老师带大家一起探索和学习了“按下情绪暂停键”的方法，以及表达情绪和感受时应该注意的要点，并邀请家长们完成工作单的第三部分任务：照顾好你的情绪。要求大家写下面对工作单中聚焦的那个情绪，可以“想什么”、“说什么”、“做什么”去照顾好它背后的需求。

最后，丁老师请大家聚焦在“积极情绪”上。引导大家看到消极情绪如同降落伞，在带来保护的时候也激起“世界危险”的感觉。而积极情绪如同“飞机”，可以带我们探索更广阔的世界并愿意与他人建立联结。有意识地去做一些能带来“积极情绪体验”的“快乐事件”，可以为自己储备更多能量去应对生活中的不容易。所以，活动的最后，丁老师也请大家完成工作单的第四个任务：写下自己的“快乐事件”，并努力在生活中增加这些事件发生的频率。）

在近两个小时的团体辅导活动中，丁艳芬老师为家长们带来了对情绪的新的认识和思考，也分享了自己的感受和觉察。让家长们深刻体悟到在陪伴孩子成长的过程中，先照顾好自己的情绪，才能处变不惊地照顾和包容孩子的情绪。

在活动告以尾声的时刻，彭老师对丁老师的团辅活动表达了赞许，并朗读了自己儿子在十八岁生日时写给母亲的信。这封信字里行间体现着不同年龄阶段母子的矛盾心理和情感变化，家长们为亲子间这份细腻而敏感的情感而动容。同时，彭老师表达了对家长们为人父母不易的理解，希望家长们可以从容地面对孩子、应对高考，怀着平静的心态目送他们半年后走进大学校园。

最后，陈煜老师对彭霞老师和丁艳芬老师表达了感谢之情，希望将这些收获带到生活的细枝末节处，真正帮助自己和孩子们轻松、愉悦地迎战高考。