复工复学，心理“复”位进行时（四） ——高校教师篇“面对疫情，辅导员如何做好压力管理”

对自己的状态保持觉察

真诚的面对自己内心的情绪和身心反应。学会照顾自己，放松自己，了解、理解、允许并接纳自己的情绪。接纳自己的焦虑不安，要知道，适度的焦虑可以提高自己的警觉水平，是一种保护性反应。给自己一些时间和空间慢慢消化这些负面情绪。

加强与家人、朋友和同事的连接

     良好的人际关系是心理健康的关键，在这个特殊时期，面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。我们可以与家人、同事、朋友、学生等建立、修补或增进良好关系，多说些互相关心的话，参加一些家庭活动或亲子活动。

保持规律的生活作息

除了做好科学的自我防护，每天保证合理的营养摄入、充足的睡眠时间和良好睡眠习惯也非常重要；同时，每天保证适量的运动也是有好处的，我们可以制定一个适合自己的日常身体锻炼计划并有效实施；此外，我们也可以适当做一些正念练习，回归当下，全然关注眼前的事情。

知道自己的局限，做好我们能做的

随着疫情防控的良好进展。大多数学生的情绪困扰和压力主要是来源自于一些现实性问题。如长期呆在家里跟父母产生矛盾，考研复试、毕业答辩、就业等问题。我们要明确，由于疫情影响的一些现实难题我们可能无法解决，大多数时候，我们也很少有什么直接的办法让学生不担心、不焦虑，但我们可以做到的是：提供实际信息的指导建议和心理情感上的支持（关心、宣泄、鼓励等）。

主动寻找社会支持和帮助

在疫情期间，面对学生的恐慌、疑病及焦虑等情绪，我们不要以减轻或消除他们的情绪为目标，要在充分了解学生的整体情况基础上帮助其区分事实与情绪，面对和处理现实中的困难，理解他们的情绪感受。如果发现有严重心理困扰的大学生，可以转介到学校的心理中心，由心理中心专职教师开展后续跟踪心理关爱服务。